声が通らない原因は「支え」かも？息が細い解決方法

「息が細いですね。」「声が小さい」「声が支えられていない」

このように言われた経験はありませんか？

しかし、「息が細い」と言われても、具体的に何を直せばいいのか分からない人は多いです。

実は、「息が細い」という指摘は、単純に肺活量が少ないという意味ではありません。多くの場合は、息の支えが弱く、安定した発声ができていない状態を指しています。

この記事では、

息が細いと言われる原因

「支え」とは何か

支えを身につけるメリット

今日からできる改善方法

を分かりやすく解説します。

「息が細い」とはどういう状態？

息が細いと言われる人は、息の量が少ないというよりも、息を一定の力で送り続けられていない状態です。

息が安定して声帯に届けば、芯のある聞き取りやすい声になります。

一方で、息が不安定だと、

• 声が細い
• 語尾が弱い
• 声量が安定しない
• 頼りなく聞こえる

といった状態になってしまいます。

「お腹から声が出ていない」という状態と考えて貰えば大丈夫です！

「支え」とは？

支えとは、息を一定の圧力でコントロールしながら声を出す技術です。

「腹筋を使うこと」と説明されることがありますが、実際にはそれだけではありません。

横隔膜や腹筋、脇腹、背中などの筋肉を使いながら、息を最後まで安定して送り続けることが支えですね。

ポイントは、「一気に力いっぱい声を押し出すこと」ではなく、最後まで一定の息を送り続けることができるかが課題です…！

支えがある人・ない人の違い

支えがある人

• 長い文章でも最後まで声が安定する
• 語尾まで聞き取りやすい
• 喉が疲れにくい
• 声量を上げても苦しくならない
• 芯のある声になる

声が安定すると、自身の考えや想いを相手に思うように伝えられるようになります！

怒っていないのに、いつも怒っているように聞こえてしまうのもこれが原因です…！

支えがある人

• 語尾が消える
• 声が震える
• 喉だけで頑張ってしまう
• 息切れしやすい
• 「息が細い」と言われる

支えを身につけるメリット

支えは、声優や歌だけの技術ではありません。

• 日常生活でも多くのメリットがあります。
• 声が通りやすくなる
• 無理に大声を出さなくても、相手に届きやすい声になります。
• 喉が疲れにくくなる
• 喉だけで話さなくなるため、長時間話しても疲れにくくなります。
• 聞き取りやすい話し方になる
• 語尾までしっかり聞こえるため、落ち着いた印象を与えられます。
• 長く話せるようになる
• 息が安定するため、一文を最後まで自然に話せます。
• 自信があるように聞こえる

同じ内容でも、支えのある声は説得力が増します。

声優にとって支えは特に重要

声優は、

• 小さなささやき
• 感情的な叫び
• 長いナレーション

など、さまざまな演技を求められます。

支えが身につくことで、

• 長時間収録でも声が持つ
• マイクに乗りやすい声になる
• 喉を傷めにくくなる
• 表現力が向上する

といったメリットがあります。

息が細い人におすすめの練習方法

① 「スーーー」と長く吐息を吐くロングブレス練習

息を吸い、「スーーー」と20～30秒間、同じ強さで吐き続けます。

最後まで音量や勢いが変わらないよう意識しましょう。

② 「ズーーー」ロングブレス練習

今度は声を乗せて「ズーーー」と発声します。

息と声を同時に安定させる感覚が身につきます。

これは「ズ」だけではなく、「ウの列」ならどれでもいいかなって思っています！

③ ロングトーン

「あーーー」を10秒ほど一定の音量で伸ばします。

声が揺れないよう意識することが大切です。

④ 腹式呼吸

仰向けになり、お腹を膨らませながら呼吸します。

吐く時間を吸う時間より長くすると、支えに必要な息のコントロール力が鍛えられます。

⑤ セリフを語尾まで読む

普段読んでいる台本を、語尾まで同じ声量で読む練習をしましょう。

途中で息が弱くならないことがポイントです。

まとめ

「息が細い」と言われたからといって、肺活量が足りないとは限りません。

多くの場合は、支えが弱く、息を一定に送り続けられていないことが原因です。

支えを身につけることで、

• 声が通る
• 喉が疲れにくい
• 聞き取りやすくなる
• 声に説得力が生まれる

など、多くのメリットがあります。

声優を目指す人はもちろん、人前で話す機会が多い人にも役立つ技術です。

まずは毎日5～10分、「スーーー」の練習やロングトーンから始めてみてください！小さな積み重ねが、安定した芯のある声を手に入れるための秘訣です！

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永瀬はる

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